Offen und kostenlos für alle Laufsportbegeis terten.
10:00 Uhr Treffpunkt am Volksgolfplatz Jacobi an der Gastronomie (auf der Jacobistr. 35 in OB) parken, dann Lauf zur Halde (ca. 20-25min), zum Aufwärmen mit Lauf ABC.
Dann die Halde hinauf (1,25km) und wieder hinunter. Jeder in seinem Tempo. Der Aufstieg ist viermal geplant, beim 3. und 4. Mal wird auch das letzte Stück der Halde (oberhalb des Amphitheaters) erklommen.
Die Schnellsten kehren oben um und sammeln auf dem Weg hinunter wieder die Langsameren ein (die dann umkehren und mit nach unten laufen), so dass keiner sich zu sehr überlastet.
Danach wieder 20 min zurück zum Volksgolfplatz und leicht dehnen.
Autor:Oliver Schillinger aus Oberhausen |
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