Fit am PC (1)

Fit am PC (1)

Wer lange und spannende Beiträge für Lokalkompass schreibt, sitzt auch lange am PC. Und das meistens in verkrampfter Haltung. Rundrücken oder Hohlkreuzhaltung sind die Folge. Auch Nacken- und Schultermuskulatur verspannen sich durch zu langes Sitzen am PC. Um dem vorzubeugen, solltest Du die entsprechenden Muskelgruppen häufiger lockern und die Gelenke beweglich halten.

Nacken- und Schultermuskeln lockern (Bild 1 und 2)

Setze Dich mit aufrechter Körperhaltung auf deinen Stuhl. Beginne mit einer kreisförmigen Bewegung des Schultergelenkes. Ziehe zunächst beide Schultern hoch, bis Du eine leichte Spannung der seitlichen Nackenmuskeln spürst. Jetzt bewege die Schultern nach hinten. Du spürst nun die Spannung im oberen Rücken. Nun ziehe die Schultern weit nach unten und dann nach vorne, um den Schulterkreis zu vervollständigen. Bleibe während der Übung aufrecht sitzen. Dabei sollten die Bauchmuskeln ständig angespannt sein und die Halswirbelsäule gerade bleiben. Besonders wichtig ist die deutliche Rückführung der Schultern nach hinten und dann nach unten. Übe 1-2 Minuten. Die Übung kannst Du auch im Stand ausführen.

Hüftmuskeln dehnen (Bild 3)

Setze Dich in aufrechter Haltung auf deinen Stuhl, möglichst ohne Armlehnen, aber mit Rollen. Rutsche mit dem Po bis zur Stuhlkante und halte dich mit den Händen an der Sitzfläche fest. Strecke nun ein Bein nach hinten. Mache den Rücken rund und bewege das Becken nach hinten. Spanne dabei die Bauchmuskeln an. Wenn Du den Stuhl etwas nach vorne rollst, spürst Du eine Dehnung in der Hüfte. Mit etwas Übung wird Dir die ungewöhnliche Sitzposition vertrauter. Dehne jede Seite 3mal ca. 20 Sekunden lang.

Brustmuskeln stärken (Bild 4 und 5)

Du benötigst ein Springseil (es reicht aber auch ein Handtuch oder ein einfacher Gürtel). Greife mit den Händen die Enden des Seils und strecke beide Arme über Kopf nach oben. Bringe nun das Seil mit einer V-Stellung der Arme auf Spannung. Wenn nötig, fasse das Seil weiter innen. Beuge nun die Ellenbogengelenke und bringe die Arme in eine U-Position. Ziehe das Seil leicht auseinander. Jetzt spürst Du die Spannung der Brustmuskulatur. Die Schultern werden dabei bewusst nach unten gezogen. Damit der Oberkörper nicht ins Hohlkreuz fällt, spanne deine Bauchmuskeln an. Halte diese Dehnposition etwa 30 Sekunden und entspanne dann wieder. Wiederhole die Übung 3mal.

Viel Spaß dabei wünscht
Mac