Trainingspläne für jeden: so können sich auch Anfänger fit machen für die ENNI-Laufserie

Wer im Training hart arbeitet, hat es im Wettkampf leichter. Dass diese alte Weisheit auch für Läufer gilt, weiß Karsten Kruck aus Erfahrung. Der 39-Jährige ist einer der besten Läufer des Niederrheins, gewann bereits drei Mal den Duisburg-Marathon und berät in seinen bunert-Laufläden in Moers und Duisburg die Kunden tagtäglich auf dem Weg zu sportlichen Bestleistungen.

Xanten. „Wer erfolgreich sein will, muss beim Training natürlich ein paar Dinge beachten. Es bringt nichts, einfach draufloszulaufen“, sagt Kruck, der mit Fachwissen und Erfahrung Trainingspläne für jedes Leistungsniveau erstellt – auch für motivierte Anfänger. „Bis zum ENNI-Schlossparklauf und zum Start der ENNI-Laufserie sind es noch gut vier Wochen. Wer jetzt mit dem Training beginnt, kann die fünf Kilometer dort locker schaffen und erschöpft aber glücklich über die Ziellinie laufen“, legt Kruck Neulingen seinen vierwöchigen Crash-Kurs ans Herz.
Bevor der Anfänger die Laufschuhe schnürt, sollte er zunächst seinen Arzt aufsuchen. „Laufen ist natürlich keine gefährliche Sportart. Aber gerade, wer lange nicht mehr sportlich aktiv war, sollte sich ein OK einholen“, rät der Fachmann. Und dann kann es losgehen: mit sechs Mal drei Minuten Dauerlauf und jeweils zwei Minuten strammer Gehpause dazwischen. „Ein Anfänger sollte dies in den ersten zwei bis vier Wochen etwa drei bis vier Mal pro Woche machen. Das trainiert das Herzkreislaufsystem und bringt den Körper in Schwung. Somit wird der Bewegungsapparat schonend belastet und gut trainiert. Danach muss man die Belastung langsam steigern“, rät Kruck. Und dann fällt am Samstag, 28. April, der Startschuss für den ENNI-Schlossparklauf. „Wer zum ersten Mal bei einem Wettkampf dabei ist, wird die Atmosphäre dort genießen. Die jubelnden Zuschauer, die einen vorantreiben, die Masse, die einen mitreißt. Das bringt am Ende viele Sekunden, so dass man grundsätzlich schneller ist als im Training“, weiß Kruck, der jedoch warnt: „Anfänger sollen auf keinen Fall zu weit vorne starten und sich nicht zu stark mitziehen lassen. Sonst laufen sie zu schnell los und haben bald keine Puste mehr.“
Das gilt freilich auch für Hobby-Läufer, die mit zu viel Ehrgeiz an die Sache herangehen. Auch ihnen empfiehlt Kruck, sich sogfältig auf die Wettkämpfe der ENNI-Laufserie vorzubereiten. Dabei gilt: Lange langsame Läufe verbessern die Grundlagenausdauer, Intervallläufe steigern das Tempo. Entsprechende Tipps und Trainingspläne gibt es in den bunert-Laufläden.
Eine Anmeldung zur ENNI-Laufserie ist bis zum 24. April online unter www.enni-laufserie.de möglich. Wer hier sein Häkchen setzt, ist automatisch für vier Läufe angemeldet: Startschuss für die Reihe ist am 28. April beim ENNI-Schlossparklauf. Es folgen weitere Läufe in Sonsbeck, Neukirchen-Vluyn und Xanten.