Fit am PC (3)

Dehnen der Unterarm- und Fingermuskeln

Stundenlanges Arbeiten am PC kann Schmerzen in den Unterarmen und Fingern verursachen (Bild 1).
Mit einer einfachen Dehnungsübung kannst du Verspannungen und den damit verbundenen Schmerzen entgegenwirken. Die Übung kann leicht zwischendurch am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Sie nimmt kaum Zeit in Anspruch, da sie nur wenige Sekunden dauert. Los geht ’s:

1.
Halte die Unter- und Oberarme in Höhe der Schultern und vor deinem Körper. Lege nun die Handinnenflächen gegeneinander, die Finger sind gestreckt und zeigen zunächst leicht nach oben
(Bild 2).
Solltest du bereits beim Einnehmen dieser Ausgangsposition Schmerzen verspüren, halte die Ellenbogen etwas tiefer. Drehe nun unter Beibehaltung der gestreckten Armhaltung die Fingerspitzen nach unten in Richtung Boden und halte die Hände einige Sekunden in dieser Position (Bild 3).
Drehe dann die Hände in die Ausgangsstellung zurück. Arme und Hände zum Abschluss kräftig ausschütteln.

2.
Halte den rechten Arm gestreckt vor deinen Körper, so als wenn du ein
Tablett tragen würdest. Die Handfläche zeigt nach oben (Bild 4).
Kippe nun das „Tablett“ zum Körper. Die Finger sind jetzt in Augenhöhe, der Arm bleibt gestreckt (Bild 5). Lege nun die linke Hand auf die Fingerspitzen der rechten und drücke unter Beibehaltung der Armposition die Finger mit leichtem Druck nach unten (Bild 6).
Löse die Spannung nach einigen Sekunden wieder auf und wechsle die Hand. Breche die Übung ab, wenn sie Schmerzen verursacht. Ideal ist ein angenehmes und leichtes Ziehen in der betreffenden Muskulatur. Zum Abschluss Arme und Hände kräftig ausschütteln.

3.
Falte die Hände. Strecke nun die Arme in Höhe der Schultern nach vorne aus (Bild 7). Gleichzeitig drehe die gefalteten Hände, die Handrücken zeigen nun zum Körper (Bild 8).
Reguliere die Spannung, indem du die Arme bewusster nach vorn streckst oder die Arme weiter nach oben führst. Breche die Übung ab, wenn sie Schmerzen verursacht. Ideal ist ein angenehmes und leichtes Ziehen in der betreffenden Muskulatur. Zum Abschluss Arme und Hände
kräftig ausschütteln.

4.
Strecke die Arme aus und falte die Hände vor dem Körper ineinander. Beginne nun damit, die gefalteten Hände locker in alle Richtungen zu bewegen – nach oben, unten, rechts und links. Dabei werden die Arme in der gestreckten Ausgangsposition gehalten (Bild 9).
Die Hände sollen locker in den Handgelenken gedreht werden. Als nächstes bewege die Hände nach links und halte sie in dieser Position. Drücke mit der rechten Hand bewusst in die Richtung. Der Druck soll aber keinesfalls Schmerzen verursachen. Ideal ist ein angenehmes und leichtes Ziehen in der betreffenden Muskulatur. Halte die Spannung einige Sekunden und bewege dann die Hände nach rechts.. Danach kannst du die Übung auch nach oben und unten ausführen. Zum Abschluss werden die Hände wieder locker in den Handgelenken gedreht.

Na, das ging doch schon prima – bis zum nächsten Mal ...