Basisstabilisierung - Auf dem Weg zu einem gesunden Rücken

Hat man ein Pilatesstudio betreten bzw. besucht man einen Pilateskurs, dann kommt man an einem Thema nicht mehr vorbei ... Das Powerhouse.
Die Aktivierung der tiefliegenden Bauchmuskulatur gilt als das A und O für die Erarbeitung einer sauberen Technik im Pilates, aber auch für den Erhalt einer gesunden Wirbelsäule.
Leider wird die Aktivierung des Powerhouse ganz oft mißverstanden und ist deutlich einfacher und eine wesentlich kleinere Bewegung als man selbst es meint. Deshalb hier ... DAS ist ihr Powerhouse:
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Die Füsse sind aufgestellt und geographisch nicht unter Ihnen, sondern leicht vor Ihren Knien positioniert. Das ist wichtig, die Position der Füsse hat eine direkte Auswirkung auf Ihre Wirbelsäule!
Legen Sie eine Hand mit ein wenig Druck in Ihre Taille. Die andere Hand legen Sie in Ihren Schoß, so dass die Handkante an Ihrem Unterbauch ruht.
Lassen Sie nun ganz bewußt Ihren Bauch in Ihre Hand sinken. Ich weiß, das ist vor allem im Kopf kein schönes Gefühl( Wer streckt schon gern seinen Bauch raus!?), aber keine Angst, das ist nur die Vorbereitung.
Atmen Sie nun entspannt ein und ziehen Sie MIT DEM AUSATMEN den Bauch ganz sanft ein, so dass er Ihre Hand wieder verläßt, aber so sanft, dass Sie dabei KEINE Muskelspannung in Ihrer Taille merken! Wiederholen Sie diese Übung 3-4x, wann immer Sie wollen, wo Sie wollen. Nach einer Weile, wenn Sie ein Gefühl für die Übung bekommen haben, können Sie sie auch ohne die Handstellung ausführen, morgens beim Zähneputzen, vor der Ampel, an der Kasse, ... bei meinem Freund, dem Zahnarzt, um sich abzulenken ....

Sie wissen nicht, wozu das gut ist? Mit dieser Übung aktivieren Sie ihren quergestreiften Bauchmuskel, den Transversus Abdominis. Dieser Muskel ist der tiefliegendste aller Bauchmuskeln, sprich der Muskel, der dem Körperzentrum am nächsten liegt. Er umschließt unseren Bauchraum inklusive der Wirbelsäule wie ein Korsett und seine Aufgabe ist es, die Wirbelsäule zu stabilisieren und zu schützen. Ein gut funktionierender Transversus richtet die Wirbelsäule auf, schützt diese und ... macht eine schlanke Taille und einen flachen Bauch!!!
Das ist doch mal ein Grund, diese Übung zu machen, oder nicht ?
Weitere Infos gern auch unter: http://www.pilates-studio-antje-korte.de/