Fünf Tipps, wie man die Umstellung auf die Winterzeit (am 30. Oktober) besser verkraftet

In ein paar Tagen (am Sonntag 30. Oktober) ist es soweit: Die Uhren werden wieder von der Sommer- auf die Winterzeit umgestellt. Viele Menschen leiden unter dieser künstlichen Zeitverschiebung, obwohl die betreffende Nach künstlich um eine Stunde verlängert wird.

Durch das Zurückdrehen der Uhr am Sonntag um eine Stunde (3 auf 2 Uhr) erlebt der Körper, ohne dabei einen Langstreckenflug absolvieren zu müssen, einen kleinen Jetlag. Dieser macht vielen Menschen durch Müdigkeit, teilweise Schlafstörungen bis hin zu Kopfschmerzen, Gereiztheit oder gar depressiver Verstimmungen zu schaffen.

Die Symptome lassen sich durch einfache Tricks minimieren. Gesundheitsexperten raten daher zu folgenden Maßnahmen:

1. Versuchen Sie in den vier Tagen vor der Zeitumstellung schon jeden Tag eine viertel Stunde später ins Bett zu gehen als üblich und auch morgens etwas später aufzustehen.

2. Nutzen Sie vor allem in den ersten Tagen jede Möglichkeit Zeit unter freiem Himmel zu verbringen, um so möglichst viel natürliches Licht einzufangen.

3.Unterstützen Sie Ihre innere Uhr durch die richtige Beleuchtung zuhause: Helles Licht mit einem hohen Blauanteil (kaltweißes Licht) hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin, Sie werden aktiviert und wacher. Eine nicht ganz so helle Beleuchtung mit einem hohen Rotanteil (warmes Licht) nimmt nur wenig Einfluss auf die Zirbeldrüse, die das Schlafhormon Melatonin produziert, und lässt Sie abends müde werden und besser schlafen.

4. Anstelle von Schlafmitteln lieber beruhigende Tees und/oder warme Bäder nehmen.

5. Besonders wichtig: Ärgern Sie sich nicht über die Zeitumstellung; wer sich darüber in Rage redet verschlimmert den Effekt nur.